雷龙鱼值得养吗知乎推荐：知乎鱼三杯是谁

,　　三、坐对,首先要说：以下 3 个方法，大象亲测有效！,知乎问题：如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

坐，已经是现代人的基本姿势了，我们一般都「能坐着就不站着」，「坐」有多重要，「坐错」就有多悲惨。

今天大象以自身经历，和你分享一些值得你分享给所有人的关于「坐」的 4 件大事。希望可以帮到辛苦工作学习的你，毕竟坐对了身体才会好，身体好效率才会高，效率高了工作成绩才会突出。毕竟大数据显示：

我国颈椎病的发病率是 17.3%，全国有 2 亿多患者。20 年来，颈椎病高发年龄从 55 岁，一路跌至 39 岁，越来越低龄化。

　　一、强烈推荐

首先大象强推一段视频，7 年前由 Vodafone 发布于油管，非常直观的给出了正确的坐姿，2 分钟的视频，无论多忙都值得看，值得照着坐。

　　二、坐错

坐不对，首先就是颈椎病，让人知道「半夜痛哭不一定是因为生活苦，还可能是因为失眠和颈椎病」，别问大象是怎么知道的。

导致病发的一个重要原因：长期低头伏案工作，或者头颈常只向一个方向转动。这不就是现代人工作的日常吗？！坐的姿势不对，坐的时间长，颈椎废了不说，更可怕的是，大脑会变慢！

为什么会这样？下面有请 TedEd 说说：

二郎腿也不容忽视，日本有个节目解释了「翘二郎腿，是如何把脸憋大的」：

翘二郎腿，会导致盆骨倾斜、脊柱变形，从而影响至面部！

颈椎骨歪斜会影响到面部，导致血液循环不佳、淋巴排毒不畅，这样就会堆积老化物，造成面部浮肿，也就是显得脸大。

那怎么办？

　　三、坐对

首先要说：以下 3 个方法，大象亲测有效！

　　1、调整电脑和坐姿

　　像这张图：

1）调整电脑，屏幕略低于眼睛水平视线；

2）调整椅子，胳膊肘和膝盖，均呈 90°；

3）注意光线，别直射屏幕；

4）连续坐 30分钟到 1小时，就起来运动一下。

2、睡觉的姿势

下面这个睡觉的姿势，是拥有多年颈椎病治疗经验的医生说的，这样做颈椎确实舒服很多，你今晚就可以试试：

大象灵魂手绘，大家多领会精神

枕头垫到肩膀以下，双手上举，真的对脖子和颈椎好很多。

3、亲爱的植物

印度有一个人叫 Kamal Meattle，他在 TED 做分享时说，就算人被关在一个完全封闭的大瓶子里，只要有三种植物，人就能活下去。这些植物，对人是一定有好处的，如果有条件，请多养。这三种植物是：散尾葵、 虎尾兰和绿萝。

散尾葵是一种吸收二氧化碳，并将其转化为氧气的植物。 我们平均每个人需要四株齐肩高的植株。

虎尾兰也是一种常见的植物， 我们称它为卧室植物， 因为它在会在夜间将二氧化碳转化为氧气。 我们每个人需要六到八株高度及腰的这种植物。

第三种植物是绿萝， 同样是一种十分常见的植物。 适于用水栽培。 这种植物可以吸收甲醛 和其他挥发性化学物质。

以上 3 个方法都是马上可以做到的，下面再推荐两个运动。

　　四、我们的身体是为运动而生

多运动，尤其是有科学方法指导的运动，对身体特别好，先来一个简单易做的：

麦肯基疗法

第二招

大象在为自己的颈椎苦恼时，突然在知乎看到这样一个真实案例：一个口诀治好爸爸的颈椎病！

知乎问题：如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

zhihu.com/question/25121874

神奇的口诀什么内容？大象在此转载一下@乌衣 的答案：

　　口诀治好颈椎病

1、概述

　　这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。

　　2、口诀

　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　　3、详解

　　（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。

　　（2）深呼吸，下蹲起。

　　我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。

　　下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。

　　（3）10点10分去看戏

　　具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。

　　那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。

　　再次强调，我爸真的是用这个治好的。

以上就是大象和你分享一些值得你分享给所有人的关于「坐」的 4 件大事。

希望可以帮你纠正坐姿，保持健康的身体，坐对了身体才会好，身体好效率才会高，效率高了工作成绩才会突出。

身体是一切的本钱

　　本期萌动编辑：谢金钗

　　本期素材搜集：焦理逸

　　本期素材来自：我的大象笔记

　　联系我们：mengdongsh@126.com