金龙鱼胖的好还是瘦长的好：金龙鱼太肥了怎么办

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• 1、包菜大肉包子馅的家常做法
• 2、海带苗减脂餐做法
• 3、海鲜炒肉家常做法
• 4、金龙鱼怎么挑选
• 5、每天这个运动量，多久能出来减肥出来肌肉

1、包菜大肉包子馅的家常做法

主料：猪肉350g，圆白菜500g，小麦粉450g

2、海带苗减脂餐做法

【凉拌海带苗】

3、海鲜炒肉家常做法

扇贝肉400克

4、金龙鱼怎么挑选

一、体型

5、每天这个运动量，多久能出来减肥出来肌肉

因为今天没坐地铁，所以不长回答了。

首先你的目标。你的目标是瘦肚子，也就是减脂。

其次你的目前状况。脸胳膊都不肥胖，就是肚子脂肪含量高。

第三，你目前的运动内容。骑车17公里，来回8公里，大约35分钟，还可以运动量。当然要骑的猛一点噢。剩下的深蹲也好，俯卧撑也好，强度也不小呢。能坚持最好，力量训练可以提高你的训练质量。

第四，你会不会达成目标。因为你没说你的饮食和睡眠，这两部分起码也是占你减脂一半的分量，如果饮食睡眠ok，你这能坚持下来，一定会达到你满意的目标。这世界没有完美的方案，关键是坚持。提醒你的就是，第一，饮食要注意。第二，鉴于你有氧和力量的训练比重，可能短期内在体重上效果不会特别明显，不要放在心上，注意腰围数据变化。第三，做好运动保护，拉伸也好，热身也好，等等。

好了，看到这你就不用纠结了，赶紧行动吧。当然，如果你后来发现计划执行不下去了，可以再看下面：

单纯减肚子减脂，为了打赌胜利，多做有氧就好，除了骑车，再加上跑步（45分钟）或跳绳或hilt，然后晚上不吃主食。简单暴力，效果明显