作为中国人，该如何学习历史，有哪些必读书目推荐，宅在家里无聊吗
作为中国人，该如何学习历史，有哪些必读书目推荐
小阿蛮来回答，请各位搬好小马扎细听我慢慢说来。
一、入门书目
就是想对中国历史有个粗略了解的，不是那种专业的阅读。那就是粗线条的，把中国历史沿革，和记录重大历史事件的，这类书推荐：
1、中学历史课本，好好学。这就是最基础的。很多人上学的时候，不喜欢历史，觉得它枯燥乏味。但是离开学校后，又想了解一下中国历史，怎么办？没有别的办法，重新去找来中学历史课本，从初中历史到高中历史，好好再看一遍，从远古时期，三皇五帝，一直讲到新中国建立，中国历史的发展脉络，讲的一清二楚。这就是最最最初级的了，连这样最基础的历史知识都不了解，下面的书目就更难了。
2、《上下五千年》。不要看不起这本给小孩子看的历史书。如果中学历史课本不好找到，这套《上下五千年》是很容易买到的。如果你家里面有小孩，那么正好，大人小孩一起看一看。这本书也是讲粗线条的中国历史，各个朝代，重大历史事件。
3、《中国通史》。《中国通史》有很多版本，可以找范文澜或者白寿彝的版本。这套书就比前面提到的两种写的更详细了，但是不用怕，你心中有了前面两种书打底，来看《中国通史》肯定没问题的。
4、断代史系列。所谓的断代史，就是你对中国通史有一定了解了，看看自己喜欢哪个朝代的历史，就去找哪个朝代的史书。这类书现在非常多。比如中国断代史系列，比如讲谈社的中国历史，或者其他专家的断代史，喜欢哪个朝代，就优先看哪个朝代。
二、进阶书目
不用多说，就两本：《史记》和《资治通鉴》。
《史记》和《资治通鉴》如果能坚持读完，读其他史书都不在话下。普通读者的阅读书目，没必要扯上廿四史。哪怕是专家学者，也很少有人专治廿四史的。不要坑人。
我怀疑提出这样问题的朋友，多是最基础的中国历史知识都不具备的。那就回到第一条，去找一找中学历史课本吧。先把大的历史沿革弄清楚了，重大的历史事件弄明白了。不要嫌弃看上去很“低级”的那些历史课本，既然提出这样的问题，想必历史知识也不会太丰富。打好基础，做什么事情都会简单很多。
宅在家里无聊吗
一个神父在打高尔夫球，一个修女在旁边观看，第一杆打偏了，神父骂道：“TMD，打偏了！”又打，神父又骂：“TMD，又打偏了！”修女说：“你做为神父说脏话上帝要惩罚的。”话音刚落，只听一个霹雷把修女给劈死了。神父纳闷了：为什么骂人的是我，为什么会劈死修女呢？这时只听天空传来上帝的声音：“TMD，我也打偏了！”
如何让自己静下心来看书
利用空闲时读书，各人的爱好兴趣，自己能用上的书，看到高兴的欢喜，有时候泪流满面，心静下来的感觉，忙时吃十分钟饭，看了十分钟的书。
怎么缓解自己焦虑的情绪
怎么缓解自己焦虑的情绪？这三种方法值得尝试
1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授指出，每天坚持一次30分钟以上的有氧运动，可以极大地缓解、抑郁情绪，运动可以让身体产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。
2、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想（观察呼吸）。闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。
研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。
3、积极心理暗示，对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间，不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注：本练习摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，
当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，
当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，
我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，
我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，
只有我内在的批判心才会伤害到我，
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，
因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，
我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的，
我也愿意尊重别人当下的，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，
无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
现在有多少人有看书的好习惯
据了解现在看书的人不多了。
过去的口号是：知识改变命运。大家为了改变命运，所以拚命看书长知识。
现在的口号是：要致富先修路。
所以大家都忙于到城市乡村修路去了，哪有时间看书。
免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢
免疫力抵御病毒
图片源于哈佛大学医学院实验室
如上图所示，两个致病的细菌（红箭头所指）入侵人体，很快被体内的大量吞噬细胞包围，并消灭。
以上6个迹象表明免疫低下
● 情绪压力大：莫名的情绪不佳，心情低落，多愁善感，睡眠质量下降。
● 经常感冒：天气稍变冷变凉以及熬夜后，感冒成了家常便饭，要较长的一段时间才好，而且病情容易反复。
● 肠胃问题：进食稍微多一点，就会出现腹胀，消化不良。一群人外出进餐，大家吃的都很香，你却经常出现腹泻不适。
● 伤口愈合慢：不小心划伤身体哪个部位，伤口出现流血、红肿，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人却要很长时间。
● 易受传染的攻击：周围只要有人感冒，自己也会被传染，如此形成“常态”的话，证明免疫力低下。
● 经常疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，走路走一会，就出现上气不接下气，休息一段时间后疲劳感可以缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
一、睡眠充足
睡眠质量和免疫力密切相关。睡眠不足或质量差与疾病的易感性有关。一项对164名健康成年人的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比每晚睡6小时或更长时间的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病时你可以多睡一会儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。
医生忠告：成年人每晚的睡眠时间应达到7小时或以上，而青少年需要8~10小时，幼儿和婴儿则需要14小时。如果你睡眠困难，试着在睡前一小时限制使用电子产品，因为手机、电视和电脑发出的蓝光可能会扰乱你的昼夜节律，或扰乱你身体的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠眼罩，每晚在同一时间睡觉，定期锻炼。
二、多吃全植物食物
全植物食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，富含营养素和抗氧化剂，可以帮助你对抗有害病原体。这些食物中的抗氧化剂通过对抗被称为自由基的不稳定化合物来帮助减轻炎症，自由基在体内积聚时会引起炎症。慢性炎症与许多健康状况有关，包括心脏病、老年痴呆症和某些癌症。
同时，植物性食物中的纤维可以滋养肠道微生物群，或是肠道中的健康菌群。一个强大的肠道微生物群可以提高你的免疫力，并帮助防止有害病原体通过你的消化道进入你的身体。
此外，水果和蔬菜富含维生素C等营养物质，可缩短普通感冒的持续时间。
医生忠告：每天摄入5种不同的水果和蔬菜，种类多样化保证全面获得营养素。
三、多吃健康的脂肪
健康的脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼类含有的不饱和脂肪，可以通过减少炎症来提高身体对病原体的免疫反应，因为慢性炎症会抑制你的免疫系统。
橄榄油具有高度的抗炎作用，可以降低患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险。另外，它的消炎特性可以帮助你的身体对抗有害的致病细菌和病毒。
医生忠告：植物油（橄榄油、葵瓜子油）代替动物油；把坚果当成平时的零食；1周吃3次鱼，尤其是深海鱼。
四、多吃发酵食物或补充益生菌
发酵食物富含益生菌，这些益生菌可以增加你的消化系统的功能。这些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、开胃菜和纳豆。研究表明，一个健康的肠道细菌系统可以帮助你的免疫细胞区分健康的细胞和有害的入侵有机体。
在一项对126名儿童进行的为期3个月的研究中，与对照组相比，每天喝70毫升发酵乳的儿童感染性疾病减少了约20%。
如果你不经常吃发酵食品，益生菌补充剂是另一个选择。
在一项对152名鼻病毒感染者进行的为期28天的研究中，那些补充了益生菌（双歧杆菌）的人比对照组有更强的免疫应答和更低的病毒水平。
医生忠告：发酵食物可以适当多吃一些，但也不是人人都适合。那可以补充益生菌（双歧杆菌）来调节肠道菌群。
五、限制添加糖的摄入
添加糖会导致超重和肥胖，这样会增加生病的风险。
根据一项对1000人进行的观察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的无肥胖者的两倍。
控制糖的摄入量可以减少炎症和帮助减肥，从而降低你患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
医生忠告：肥胖、2型糖尿病和心脏病都会削弱人体的免疫系统，限制添加糖是提高免疫力饮食的重要组成部分。每天糖摄入量限制在20g以内。
六、坚持适度锻炼
长时间的高强度运动反而会抑制人体的免疫系统，但适度强度的运动可以提高免疫系统。
研究表明，即使是一次适度的运动也能提高免疫系统受损人群注射疫苗的有效性。更重要的是，经常适度的运动可以减少炎症，帮助你的免疫细胞定期再生。
医生忠告：适度运动的，包括快走、骑自行车、慢跑、游泳和轻度徒步旅行。大多数人每周至少4次，每次30分钟以上。
七、保证水分充足
水合作用不一定能保护你免受细菌和病毒的侵袭，但防止脱水对你的整体健康很重要。脱水会影响消化功能和精神状态，这些会增加人体对疾病的易感性。为了防止脱水，你应该每天喝足够的液体，使你的尿液呈淡黄色。建议使用喝水，因为它不含卡路里、添加剂和糖。如果你剧烈运动、外出工作或生活在炎热的气候中，你可能需要更多的液体。 值得注意的是，老年人开始失去喝水的冲动，因为他们的身体没有足够的口渴信号。老年人即使不觉得口渴，但也要经常喝酒，必须限酒喝水。
医生忠告：虽然茶和果汁也能补水，但最好限制果汁和甜茶的摄入量，因为它们含糖量高。考虑到脱水会使你更容易生病，确保你每天喝大量的水，建议每天8杯水（1500~2000ml）。
八、管理你的压力水平
缓解压力和焦虑是免疫健康的关键。长期的压力会促进炎症，以及免疫细胞功能的失衡。特别是，长期的心理压力会抑制儿童的免疫反应。
医生忠告：可以帮助你控制压力的活动包括冥想、锻炼、写日记、瑜伽和其他正念练习来帮助免疫系统正常运转。
九、明智地服用补充剂
一些研究表明，以下补充剂可能会提升你身体的免疫反应：
● 维生素C：根据对11000多人的调查，每天服用1000~2000毫克的维生素C可以使成人感冒的持续时间减少8%，儿童减少14%。然而，补充剂并不能从一开始就阻止感冒。
● 维生素D：维生素D缺乏会增加生病的几率，所以补充维生素D可以抵消这种影响。尽管如此，当你已经有足够的维生素D水平时，再服用维生素D似乎并不能提供额外的益处。
● 锌：在一项对575名普通感冒患者的研究中，每天补充超过75毫克的锌可使感冒持续时间缩短33%。
● 大蒜：一项对146人进行的为期12周的高质量研究发现，补充大蒜可使普通感冒的发病率降低约30%。
要注意的是：虽然这些补充剂在上述研究中显示了较好的预防及治疗效果，但这并不意味着它们对新冠病毒有效。
以上的建议可以提升大家的自身免疫力来对抗致病微生物的侵袭，尤其是新冠病毒（COVID-19）。祝大家身体健康，拥有强大的免疫，不吃药不打针！
作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。您的支持，就是我创作的最大的动力，谢谢了！
参考资料： to boost your immune system
作为中国人，该如何学习历史，有哪些必读书目推荐，宅在家里无聊吗
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