鱼缸会议思维导图怎么做的简单（鱼缸会议如何引导）

临近毕业，学校给了半个学期的时间让你们准备论文，你觉得反正有3个月的时间，不着急，于是，你继续玩你的游戏，追你的剧，没有一点准备论文的意思，过了一个半月，你突然觉得，好像时间少了一半，不然先写个开头吧，结果，你拿起笔想了想，心里说，还是先玩游戏吧，反正还有一个半月，于是你继续醉生梦死，又过了一个月，你发现只剩下两周了，有点着急，心里想，不然先写吧，结果，游戏又开始向你招手，突然有一天你发现第二天就要交论文了，于是连夜加工，这就是我们常说的拖延，日常生活中很多人都有，那么，拖延症是怎么一回事，可以通过游戏化的治疗吗？

• 1、请问你们在家宅着都怎么打发时间
• 2、如何用游戏化的方法来解决拖延症的毛病

1、请问你们在家宅着都怎么打发时间

谢谢邀请！新冠病毒大爆发，我们一起宅在家。联系亲朋发，拖拖地板浇浇花。喝点小酒写写诗，看看电视做小吃。网上好友谈天地，白衣天使送瘟疫！

2、如何用游戏化的方法来解决拖延症的毛病

临近毕业，学校给了半个学期的时间让你们准备论文。你觉得反正有3个月的时间，不着急。于是，你继续玩你的游戏，追你的剧。没有一点准备论文的意思。过了一个半月，你突然觉得，好像时间少了一半，不然先写个开头吧。结果，你拿起笔想了想，心里说，还是先玩游戏吧，反正还有一个半月。于是你继续醉生梦死。又过了一个月，你发现只剩下两周了，有点着急，心里想，不然先写吧，结果，游戏又开始向你招手。突然有一天你发现第二天就要交论文了，于是连夜加工。这就是我们常说的拖延，日常生活中很多人都有。那么，拖延症是怎么一回事，可以通过游戏化的治疗吗？心理咨询师里外雅堂来和你说一说。拖延症其实不是一个严格的心理学术语，所指的是在能够预料后果的情况下，仍然将计划要做的事往后推迟。主要表现为做事拖拉，懒得行动。有的会出现自责、负罪感、自我否定等。有人说，拖延症的人，大脑里住着一个理智，还有一只及时行乐的猴子。一个人拖延起来可以有哪些表现呢？1.不到最后一秒，坚决不起床。2.吃完饭不马上洗碗。3.想喝水，但不想起身倒水，觉得上厕所很麻烦。4.没事的时候宁可发呆也不愿意出门或找事做。5.总是匆匆忙忙，又总是觉得似乎一切都不会太迟。6.只有在感觉时间不够的情况下，你才会爆发你的小宇宙。7.如果一件事情太难，有可能放弃。8.追剧时，坐着变靠着，靠着变躺着。9.有人喊你做事，可能要叫好几声你才有所动作。10.昨天想好了一个计划，今天就算了。以上这些，你中了几条？其实，大多数人都有点拖延。一般的拖延对生活不会有多大的影响，但是长期的拖延行为，则很容易导致焦虑、烦躁，甚至抑郁。这是因为，当你每次将事情往后推的时候，其实内心就已经预料到结果了，只是你选择性的失明，等到事情临近结果了，这个时候潜意识的焦虑就呈现了出来，即使问题得到解决，长期这种“懒散-焦虑-懒散-焦虑-懒散”的情绪、行为循环，可能会导致周期性焦虑，而一旦事情多次得不到解决，内心挫败感增加，则可能会引发抑郁。关于拖延症的形成原因，目前并不是十分明确。一种观点认为，拖延是由某种或数种人格特征造成的。另一种观点认为，环境因素是形成拖延的不稳定因素。总的说来，一个人会拖延，概括起来有那么六个方面的原因：1.只顾眼前。一个人拖延，其实很大一部分原因就在于眼前利益，这是多数人容易犯的毛病。比如说，一般任务是需要花些时间和精力来完成的，但是简单的任务就只需要一刻。在这种情况下，多数人会选择眼前的任务。这是一种常见的拖延。2.恐惧失败。部分人由于对自己能力不自信，会以拖延行为来回避失败，尤其当他认为失败的可能性比成功高的时候，最糟糕的是，他经常自我暗示，“我不行”。3.没有动力。当代生活节奏快，压力较大，当压力积累到一定程度而无法承受时，人就会以一种消极怠工的来应对，形成恶性循环。4.完美主义。完美主义者对自己对事情要求很高，甚至连细节都不放过。如此一来，很多事情原本可以很快完成的，便会被一拖再拖，因为他们总是觉得不够完美。5.环境因素。拖延者往往很难抵挡外界的娱乐诱惑，比如打游戏、追剧。但有些时候，任务的难易程度、对任务的兴趣程度和厌恶程度，以及奖惩制度会影响个体的动力和拖延行为。6.家庭教育。有些人的拖延症是从小就形成的，大人也不重视，有的则是溺爱的由着孩子。随着年龄的增长，事情越来越多，也不再像小时候那么简单，慢慢有点记不清自己手头上到底还有什么事了，不记得顺序和日期，于是加剧了拖延心理。打游戏能让人感觉精力充沛、废寝忘食，为什么？因为打游戏比工作和学业更容易完成。某种程度上来，用游戏来逃避实际生活中的责任，本身就是一种拖延。所以，你还异想天开的想用游戏化的来解决拖延症吗？想要解决拖延症，需要做到以下四点：1.集中注意力。当你准备完成一件事时，集中注意力，不再瞻前顾后是最好的回避外界诱惑的办法。这是因为多数拖延者对外界诱惑几乎没有抵抗力。2.先易后难。趋利避害是人的本性，如果不希望自己拖延，就从简单容易得事情先入手，随着能力的增长和经验的积累，再慢慢增加目标的难度。因为拖延者本身的自卑，如果一下子选择难度较大的目标，增加拖延的可能性更大。3.学会安排。把自己想做的事做个详细规划和安排，做好备忘录，时不时提醒自己，可以减少健忘。4.奖惩有度。如果完成一件任务，就给自己一个奖励；没完成，就给自己一个小惩罚。家人也可以互相配合。这样有利于调动拖延者的动机和兴趣。如果硬要说游戏化的，估计奖惩制是最贴近的。以上是我的回答。如果您还有疑问，欢迎下方评论区留言，共同探讨。这里是心理咨询师里外雅堂，码字不易，如果您赞同我的观点，请点个赞；如果我的回答对您和您的朋友有帮助，请转发给他们。谢谢！